Yaşlanmayı önlemede en değerli besin grubu kuru baklagillerdir. Hem kilo vermek, hem de sağlığı korumak için en az bir küçük tabak mercimek, kuru barbunya, nohut veya kuru fasulye her gün yenilmelidir. Kirli hava, radyasyon ve sigara dumanına maruz kalıyorsanız; siyah
üzüm, taze ahududu, pancar ve limon sizi bu toksinlerden uzaklaştıracak süper  besinlerdir. Yükselen şekeri dengelemek, artan tansiyona dur demek ve de sinir sisteminizi düzenlemek için brokoli, şalgam, susam ve Brüksel lahanası tercih edin. Kanda yağların azaltılması ve  ve kanserojenik maddelerin uzaklaştırılması için fındık,
ve kanserojenik maddelerin uzaklaştırılması için fındık, ceviz, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği, tatlı kırmızı biber, açık siyah çay ve maydanoz çok etkilidir. Günlük beslenmenizde zeytinyağından vazgeçmemelisiniz. Ancak günde dört yemek kaşığından fazla tüketmemeye özen gösterilmelidir. Yaşlanmayı geciktirmek için; kivi, ananas, soğan, ıspanak, havuç, rezene, kereviz, hindiba otu, patlıcan ve domates; mevsiminde bulunduğunda düzenli olarak yenilmelidir. Detoks mekanizmanızı açmak için; pırasa, ananas, soğan, sarımsak, brokoli ve lahanayı brokoli ve lahanayı bolca taze veya suyunu sıkarak tüketmelisiniz.Hayvansal kaynaklı besin olarak en sık yemenizi önerdiğim beyaz et kadınlar günde 150, erkekler ise 200 gramı geçmeyecek şekilde bir ana öğünde sebze veya tahıllarla beraber yemeliler. Kırmızı eti, kuzu eti  olarak ayda bir kere yağlarından
temizlenmiş halde buğulama veya ızgara şeklinde yemenizi öneririm. Haftada iki kere de güvenilir çiftliklerden alacağınız tavuk veya hindi etini derisiz ve iyi pişmiş olarak yiyebilirsiniz. Yumurtayı, iyi pişirilerek kadın erkek herkes bir adet, haşlanmış veya menemen olarak yiyebilir. Yumurtayı sebzeler veya bulgurla yemek, kolesterolü yükseltmez. İster günlük, ister pastorize, günde iki bardak süt içebilirsiniz. Sütte bulunan konjuge linoleik asit sizi hem kanserden korur, hem de kalbinizin zindeliğine katkıda bulunur.Bir kase yoğurdu
Bir kase yoğurdu da yemeklerin yanında tüketmelisiniz. Peyniri; az yağlı olacak şekilde günde bir dilimden fazla, sağlıklı yaşam için yememenizi
öneririm.Alkol olarak kırmızı şarabı tek geçmelisiniz. Eğer alkol kullanmıyorsanız onun yerine siyah ve kırmızı üzümden taze sıkılmış meyve suyunu da yemeklerle beraber içebilirsiniz.Haftada bir kere 50 gramı geçmeyecek kadar siyah, yani bitter çikolata yemeyi ihmal etmeyin. Bunun; kandaki kötü huylu kolesterolün düşmesi,vücudun antioksidan kapasitesini artırmak için de çok önemli olduğunu unutmayın.Muhakkak haftada en az beş kere 70 dakikadan fazla yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı ve uzun yaşamın minik sırrı olan yürüyüşü hayatınızdan çıkarmayın.

Tweet