1-Uyku saatlerine ve sürelerine dikkat edin. Uykunuzun geldiği saatleri belirleyin. Buna uygun saatlerde yatın ve kalkın.

2-Öğleden sonra uykularından kaçının.

3-Hafta sonları geç yatmayın.

4-Uykunuzu gündüzden hazırlayın. Doğada geçirilen bir günün ardından daha dinlendirici bir uykuya dalarsınız. Haftanın belirli günlerinde yürüyüş, koşma, tenis, yüzme gibi aktivitelerden yararlanın.

5-Özellikle ağır jimnastik gibi sinir sistemini uyaran etkinlikleri uykunun hemen öncesinde veya akşam geç saatlerde yapmayın.

6-Akşam saatlerinde yenilen aşırı miktarda yemek mideyi rahatsız ederek iyi bir uykuyu engeller. Bu yüzden akşam yemekleri uyku saatinden birkaç saat önce ve hafif olmalı.

7-Aşırı sıvı alımından kaçının. Aşırı sıvı hem mideyi rahatsız eder; gece sık sık idrara çıkma ihtiyacından uyanmaya neden olur.

8-Çay, kahve ve kolalı içecekleri akşam saatlerinde aşırı miktarda almayın. Yatmadan önce bir bardak ılık süt veya ıhlamurla birkaç bisküvi yenilebilir.

9-Ortası çukurlaşan, telleri çıkan yataklar uyumayı güçleştirir. Eski yatağınızı değiştirin.

10-Yatak odanızda parlak ışıklar yerine loş ışık kullanın.

11-Çiftlerin birbirinin uykusunu kötü yönde etkilediğine ilişkin birçok çalışma var. Eşler, birbirlerinin gece içindeki hareketlerinden etkileniyor, birinin dönmesi sırasında eş de uyanı yor.

12-Yatak odanızda kitap okumayın, yemek yemeyin ya da televizyon izlemeyin. Yatak odasının uyumak için olduğunu aklınızdan çıkarmayın.

13-Rahatlamak için uyku öncesinde ılık bir duş alın.

14-Uyku öncesinde çalışmayın, bilgisayar oyunlarından uzak durun.

15-Uykusuzluk çekiyorsanız hemen uyku ilaçlarına sarılmayın. Uyku ilaçları sadece birkaç haftayla, birkaç ay gibi kısa bir süre içinde bağımlılık yapabilir.

16-Gece yatmadan üç saat kadar önce evdeki tüm ışıkları kısın ve tüm elektronik cihazları kapatın.

17-Yatak odasındaki saatleri gizleyin, gece uyanırsanız saate bakmayın.

18-Perdeleri kapalı tutun. Gürültü sızmasına karşı pencerelerinizin izolasyonunu güçlendirin.

19-Yatak odanızın ısısını ayarlayın. İdeal ısı 20-22 derecedir, odanız hafif serin olsun.

20-Aldığınız ilaçların uykunuzu etkilemediğinden emin olun. Bazı ilaçlar uyku kaçırabilir.

Tweet